產(chǎn)后減肥寶寶的出生為新媽媽們帶來了無限喜悅，但同時媽媽也為肥胖而苦惱。如何擺脫產(chǎn)后臃腫的身材？喂母乳帶小孩也能減肥？
肥胖是媽媽們的夢靨，有些媽媽為了迅速恢復(fù)苗條身材，嘗試各種減肥方法。有吃減肥藥瘦身的，也有靠節(jié)食來瘦身的。殊不知，產(chǎn)后6個月是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的黃金時期，如果這個時候減肥方法不當(dāng)，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，整垮自己的身體。如何才能健康減肥呢？想要恢復(fù)苗條身材，產(chǎn)后媽咪要動起來，才能找回懷孕前的火辣身材呢。其實，減肥方法很簡單，只要我們用心去發(fā)掘，隨時隨地動起來，就可以做到輕松減肥了。
產(chǎn)后減肥的最佳時機(jī)是產(chǎn)后6個月
在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減肥的最佳時機(jī)”。無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。
最經(jīng)濟(jì)實惠的產(chǎn)后減肥法
一、喂母乳
懷孕期間積蓄脂肪多
俗語常說，懷孕的女人一人吃兩人的飯。這種說法確實有道理，兩個人當(dāng)中有一個是正在發(fā)育的胎兒，寶寶也需要營養(yǎng)的補(bǔ)給。因此為了寶寶的正常發(fā)育，懷孕期間準(zhǔn)媽媽需要攝取足夠的卡路里量。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽身體積蓄了較多的脂肪，這些脂肪就是大自然為產(chǎn)后哺乳而儲存的“燃料”。如果這些燃料一直積存在體內(nèi)，沒有及時“燃燒”，就會越積越多，導(dǎo)致產(chǎn)后身體走形。
喂母乳燃燒脂肪
喂母乳是產(chǎn)后減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會改變，不用節(jié)食就能達(dá)到減肥目的。可見，喂母乳給體內(nèi)的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢復(fù)體型的好辦法。
溫馨提示：很多媽媽覺得喂母乳是一個很艱難的過程，因為怕麻煩就打退堂鼓了。其實，喂母乳對寶寶和媽媽都有好處，相比于喂奶粉來得方便。寶寶一哭，媽媽抱起來撩開衣服就能喂，而不必手忙腳亂地?zé)_水、沖奶粉、熱奶或者等待奶粉降溫等等。喂母乳既能省卻準(zhǔn)備奶粉的麻煩，也能夠免除孩子的哭聲造成的煩惱。此外，母乳喂養(yǎng)還可以培養(yǎng)母子感情呢。
二、帶孩子
帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來的文職工作改換為體力勞動的工作，對減輕體重會有幫助。帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來的腦力勞動工作改為體力勞動工作，不必完全依賴月嫂或他人，對減輕體重是會有幫助的。
跟孩子一起玩
對于初生嬰兒，媽媽要注重寶寶視、聽、嗅等各種協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。所以帶孩子的時候媽媽絕不能偷懶。跟寶寶講故事、唱兒歌、玩游戲既可以享受親子時刻，又可以通過這些小運動消耗脂肪。哪怕只是一點點小脂肪，積累下來就為減肥提供不少貢獻(xiàn)了。
帶孩子更要做家務(wù)
一些媽媽認(rèn)為自己從懷孕到生產(chǎn)期間歷盡艱辛，好不容易等到寶寶出生，自己也該休息了，不做家務(wù)理所當(dāng)然，所以家務(wù)大小事就由月嫂或婆婆包攬。其實，帶孩子不只是跟孩子玩，而是包括做家務(wù)，要不然準(zhǔn)媽媽就少了一個減肥的機(jī)會了。在帶孩子的時候，做一些力所能及的家務(wù)，比如打掃衛(wèi)生，給寶寶洗澡等，每天做做家務(wù)，一方面有助于減肥，另一方面又可以樹立好媳婦形象，促進(jìn)家庭和睦，何樂而不為呢？
帶孩子去散步
在散步中減肥，既輕松又簡單，是一個不錯的減肥方法。媽媽不妨帶著寶寶去散步，飯后帶著孩子出去外面玩，可以到樓下的庭院里，或者到附近的商場走走。每天堅持邊帶寶寶邊散步1個小時左右，可以幫助你燃燒更多的卡路里。
適當(dāng)節(jié)食作為輔助手段 運動和節(jié)食是女性減肥的黃金法則，產(chǎn)后媽媽也不例外。節(jié)食減肥好不好，那要看你的方法是否科學(xué)。如果你采取了以上經(jīng)濟(jì)實惠的方法，再把適當(dāng)節(jié)食作為輔助手段，那苗條身材就指日可待了。
每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，所謂的正常飲食即一日三頓要吃好，不能為了減肥少吃一頓，那樣會給自己帶來胃病或因為過度饑餓胡亂進(jìn)食打破減肥計劃。所謂的科學(xué)節(jié)食，不是減少每天進(jìn)餐的次數(shù)，而是減少每頓飯的食量。每餐可以只吃到7分飽，這樣能將你的胃口慢慢地縮小，防止攝入過多的熱量，也有利于減少自己的食欲，即使見到可口零食也不會手癢癢了。
選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。
責(zé)任編輯：小二